先日、現役サッカー選手のダイエット方法という記事を読んで「短期間で10kg痩せれそう」と思ったので、30代男性がダイエットする記録を晒していこうと思った所存です。
先日も健康診断で3年連続の脂肪肝を指摘されて、本気でそろそろやばいなと感じていたので、そのプロセスを記録として残してきたいと思います。
記事がなくなってしまったので内容を簡単に解説すると、食事制限とスクワットやプランクなどの運動を組み合わせて痩せる方法です。
メモ男今日から本気出す（全然続かなかったらゴメン）
ダイエット開始時の体重と体脂肪
メモ男体重は79kgっと。ちなみに身長は171cm。
メモ男ちょいポチャと言いたい（デブなのは認識してる）
できれば継続的に追記していきたい所存。
ダイエット1日目は食事制限から
メモ男体重はマイナス1kgの78kg。やせた
メモ男体脂肪率は0.7%減の22.8%
- 雨が降っていたのでジョギングはやらず
- プランクめっちゃ辛い
- 糖質制限を意識したけどお腹減った
ちなみにこれがお昼ご飯。夜は鶏肉と味噌汁だけで抑えた（頑張った）
ダイエット2日目は有酸素運動も
メモ男0.1kgしか痩せず。ぐぬぬ
メモ男体脂肪は0.4%減った。ほんのちょっとやせた
- 夜は普通に炭水化物とっちゃった
- 汗をたくさんかいてもあまり痩せない
- 食事制限がやっぱり大事かも
お昼はアイランド・ヴィンテージ・コーヒーってところの、Hawaiian Chili & Cucumber Ahi(Poke) Bowl ハワイアンチリ＆キューカンバーアヒ(ポキ)ボウルってやつ。
銀行に向かう途中にふらっと立ち寄ったけど、美味しかった。
糖質制限で何を食べていいのか悩む
メモ男１週間ぶりの計測。体重はあんまり変わってない
メモ男体脂肪はこんなもん。とりあえず仕切り直しっす
朝は基本食べないんだけど、夜はどうしても家族でゴハンなのでなかなか糖質制限ができない事情があるんですよね。
僕だけ糖質制限メニューが出てくるわけでもないので、この辺が所帯持ちの辛いところです。
ランチを糖質制限にして運用していきたいんだけど、毎回何を食べようかめちゃくちゃ悩むんですよね。。
Muscle Deliで食事管理
そこで見つけたのが、高たんぱく低カロリーの宅食サービス「Muscle Deli」
ですよ。
何を食べたらいいのか悩んでたんですが、食事に関する知識がなくても適切なメニューを届けてくれるので超楽です。
ちなみに朝食を抜くと昼食と夕食後の血糖値が上がりやすくなるため、脂肪を貯めこみやすくなるみたいなんですよね。
メモ男とりあえずお試し用で5食セットを買ってみた
＼ ダイエットやボディメイクに最適な食事 ／
三軒茶屋パーソナルジムELEMENTへ
しばらく更新してなかったんですが、年末の忘年会やらなんやらで気がついたら3キロ近く太ってしまいました。。
僕の性格的に自分の力だけで計画的に痩せるのは無理かもしれないなと思って、ちょっと落ち込んでます。
メモ男少し痩せたのにリバウンドしちゃったんですよね。
メモ男冬のラーメンは美味いよね（罪悪感ゼロ）
短期的に食事を抜いたりとか、見よう見まねで筋トレしてみたりしてたんですけど、これがやっぱり自制心が持たなくてなかなか続かないんですよね（だから太るって説も）
思いつきでパーソナルジムへ
そこでTwitterで流れてきた太郎さんが運営するパーソナルジムの「ELEMENT」が、たまたま自宅から近い三軒茶屋にオープンするっていうので、体験トレーニングを申し込んでみました。
ELEMENTの料金体系は？
うちの社員がパーソナルトレーニングジムに通っていて、前にどれくらいの料金が相場なのか調べてみたんですが、月20〜50万円くらいはするんですよね。
ダイエットするためにそこまではコミットできないなーと思っていたので、ELEMENTの良心的な料金体系を見て、即申し込んでしまいました。
そんなELEMENTの料金体系はこちら。
| 平日デイプラン | 全日フルタイムプラン | 月8回プラン |
| 38,280円/月額 | 43,780円/月額 | 28,600円/月額 |
| 平日デイプラン：月～金 | 全日フルタイム | 全日フルタイム |
| 10:00〜18:00 | 10:00〜22:00 | 10:00〜22:00 |
ELEMENTがおすすめな理由
ELEMENTに申し込む前に他のパーソナルトレーニングについても調べてみたんですが、その中で僕に刺さったポイントについてまとめたいと思います。
- 都内で最安値レベル
- 自分の好きなタイミングで退会可能
- 手ぶらで通える
まずは値段ですよね。
僕は休日は家族との時間にあてているので、平日デイプラン（38,280円/月額）にしました。
また、これまでもこの記事で晒してるように基本的に長続きしない性分なので、いつでも自分のタイミングで退会できるのは大事です。
あと僕は日頃ロードバイクで移動しているので、トレーニングに手ぶらで行けるってのもポイントが高いですね。
ビジネスリュックにウェアやシューズを入れたら、むちゃくちゃかさばるので、手軽にサラッとトレーニングに行けるのは非常にありがたいです。
メモ男というわけで来年からはELEMENTでちゃんと頑張るよ
＼ キャンペーン情報を確認しよう ／
ELEMENTの初回体験トレーニング
年末に初回体験トレーニングを申し込んで、年明け早速自宅から自転車で行ってみました。
三軒茶屋店はちょっと奥の方にあるので迷っちゃったんですが、世田谷観音通りにあるローソンのところから路地に入って少し曲がったところにありました。
メモ男チャリで自宅から10分かからなかったっす
目的や食生活などをヒヤリング
最初からいきなりトレーニングではなく、トレーナーの井上さんから通う目的や目標について、また日頃の運動や食生活なんかをヒヤリングしてもらいました。
ELEMENTは12月から開業されたそうですが、女性の会員さんが多く室内も清潔で居心地も良かったです。
メモ男２ ,３㎏ずつ体重を落としていって、リバウンドしないように食事改善と運動を習慣化するようアドバイスをもらったよ
平日デイプランに申し込み
支払いもクレカでできるのと、予約自体もWEBで完結できるのでこの辺りは楽でいいですね。
とりあえず内臓脂肪がやばいことは再確認できたので、目標が達成できるようにさっそく申し込みをして通い続けようと思いまっす。
時間が空いていればLINE@で当日予約もできるそうです。
メモ男やる気になったところで緊急事態宣言で一旦休会に。。
ジムを休会し引きこもり激太り
メモ男や、やべえっす。。そろそろ次の大台が見えてきた
都内の外出制限などもあってしばらくは自宅に引きこもり、仕事場所を自宅の近くに用意して基本は全部オンラインでジムも一旦休会してたんですよね。
休みの日も子供たちとフォートナイトしてたりとか、元々インドアだったんですけどそれに拍車がかかってほぼ外出しない毎日を送ってました。
こんな一気に太る？ってくらいものの見事に体重が増えてしまったので、またダイエットを再開します！
ダイエット再開はここから
別記事でやるか検討中ですが、やる気だけはありまぁす。
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