30代男性が実際にダイエットをして短期間でどれだけ痩せたかを晒す【筋トレ/食事制限】

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先日、【最強ダイエットメニュー】現役サッカー選手が伝授する絶対に痩せるダイエット方法という記事を読んで、「これは自分でもいけそう」「というか短期間で10kg痩せたい」と思ったので、30代男性がダイエットする記録を晒していこうと思った所存です。

先日も健康診断で3年連続の脂肪肝を指摘されて、本気でそろそろやばいなと感じていたので、そのプロセスを記録として残してきたいと思います。

年明けからパーソナルトレーニングジムの「ELEMENT」に通うことにしたので、そこまでのプロセスを一気に飛ばして読みたい方はこちらから。

メモ男
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今日から本気出す(全然続かなかったらゴメン)

ダイエット開始時の体重と体脂肪を晒す

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メモ男
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体重は79kgっと。ちなみに身長は171cm。。

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メモ男
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ちょいポチャと言いたい(デブなのは認識してる)

できれば継続的に追記していきたい所存。

ダイエット1日目は食事制限を頑張った

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メモ男
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体重はマイナス1kgの78kg。やせた

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メモ男
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体脂肪率は0.7%減の22.8%

  • 雨が降っていたのでジョギングはやらず
  • プランクめっちゃ辛い
  • 糖質制限を意識したけどお腹減った

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ちなみにこれがお昼ご飯。夜は鶏肉と味噌汁だけで抑えた(頑張った)

ダイエット2日目は有酸素運動を中心

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メモ男
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0.1kgしか痩せず。ぐぬぬ

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メモ男
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体脂肪は0.4%減った。ほんのちょっとやせた

  • 夜は普通に炭水化物とっちゃった
  • 汗をたくさんかいてもあまり痩せない
  • 食事制限がやっぱり大事かも

アイランド・ヴィンテージ・コーヒー

お昼はアイランド・ヴィンテージ・コーヒーってところの、Hawaiian Chili & Cucumber Ahi(Poke) Bowl ハワイアンチリ&キューカンバーアヒ(ポキ)ボウルってやつ。

銀行に向かう途中にふらっと立ち寄ったけど、美味しかった。

※本業が忙しくなってきたので、一旦ペンディング。明日から本気出す。

糖質制限したいんだけど何を食べていいのか悩む

メモ男
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久しぶりの計測。体重はあんまり変わってない(そりゃそうだ)

メモ男
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体脂肪はこんなもん。とりあえず仕切り直しっすね

朝は基本食べないんだけど、夜はどうしても家族でゴハンなのでなかなか糖質制限ができない事情があるんですよね。

メモ男
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僕だけ糖質制限メニューが出てくるわけでもないので、この辺が所帯持ちの辛いところ

なのでランチを糖質制限にして運用していきたいんだけど、毎回何を食べようかめちゃくちゃ悩むんですよね。。

基本外食になっちゃうので。

三軒茶屋のパーソナルジム「ELEMENT」に行こう

しばらく更新してなかったんですが、年末の忘年会やらなんやらで気がついたら3キロ近く太ってしまいました。。

少し痩せたのにリバウンドしちゃったんですよね。

僕の性格的に自分の力だけで計画的に痩せるのは無理かもしれないなと思って、ちょっと落ち込んでます。

メモ男
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冬場のラーメンは美味いよね(罪悪感ゼロ)

短期的に食事を抜いたりとか、見よう見まねで筋トレしてみたりしてたんですけど、これがやっぱり自制心が持たなくてリバウンドしたりと、なかなか続かないんですよね(だから太るっていう説も!)

そこでTwitterで流れてきた太郎さん(@taro8138)が運営するパーソナルジムの「ELEMENT」が、たまたま自宅から近い三軒茶屋にオープンするっていうので、体験トレーニングを申し込んでみました。

\月34,800円で毎日通い放題!/

ELEMENT 公式ページ

ELEMENTの料金体系はいくら?通いやすい値段設定

うちの社員がパーソナルトレーニングジムに通っていて、前にどれくらいの料金が相場なのか調べてみたんですが、月20〜50万円くらいはするんですよね。

ダイエットするためにそこまではコミットできないなーと思っていたので、ELEMENTの良心的な料金体系を見て、即申し込んでしまいました。

そんなELEMENTの料金体系はこちら!

DAY PLANREGULAR PLANGROUP-PERSONAL PLAN
29,800円/月額34,800円/月額19,800円/月額
平日デイプラン:月~金全日フルタイム池尻大橋店のみの料金プラン
10:00~18:0010:00~22:0010:00~22:00

※上記料金は税別。入会時に別途入会金30,000円。(体験当日の入会で30,000円→15,000円に!)

パーソナルトレーニングジム「ELEMENT」がおすすめな理由

ELEMENTに申し込む前に、他のパーソナルトレーニングについても調べてみたんですが、その中でELEMENTが僕に刺さったポイントについてまとめたいと思います。

  • 都内のパーソナルジムで最安値!(月額34,800円)
  • 1ヶ月から始められて自分の好きなタイミングで退会可能
  • マッサージやストレッチも受けられる(コレ激アツ)
  • 手ぶらで通える。ウェアなどは無料レンタル。

まずは値段ですよね。

僕は休日は家族との時間にあてているので、平日デイプラン(29,800円/月額)にしようと思っています。

また、これまでもこの記事で晒してるように基本的に長続きしない性分なので、いつでも自分のタイミングで退会できるのは大事です。

そして僕にとって激アツなのがマッサージとストレッチですね。

これだけで充分元が取れるんじゃないかなと。

メモ男
メモ男

もちろん目的はダイエットだよ。痩せるためだよ。

あと僕は日頃ロードバイクで移動しているので、トレーニングに手ぶらで行けるってのもポイントが高いです。

ビジネスリュックにウェアやシューズを入れたら、むちゃくちゃかさばるので、手軽にサラッとトレーニングに行けるのは非常にありがたいです。

メモ男
メモ男

というわけで2020年からELEMENTでちゃんと頑張るよ

ELEMENTの初回体験トレーニングに行ってきた

ELEMENT

年末に初回体験トレーニングを申し込んで、年明け早速自宅から自転車で行ってみました。

メモ男
メモ男

自宅から近いかもと思って申し込んだんですが、チャリで10分かからなかったっす

場所はちょっと奥の方にあるので迷っちゃったんですが、世田谷観音通りにあるローソンのところから路地に入って少し曲がったところにありました。

トレーニングに通う目的や日頃の食生活などのヒヤリング

最初からいきなりトレーニングではなくて、トレーナーの井上さんから通う目的や目標について、また日頃の運動や食生活なんかを聞いてもらいました。

ELEMENTは12月から開業されたそうですが、女性の会員さんが多く、室内も清潔で居心地も良かったです。

メモ男
メモ男

まずは2、3㎏ずつ体重を落としていって、リバウンドしないように食事改善と運動を習慣化するようアドバイスをもらったよ

早速DAY PLANに申し込んで週3を目標に通うことに

支払いもクレカでできるのと、予約自体もWEBで完結できるのでこの辺りは楽でいいですね。

メモ男
メモ男

時間が空いていれば当日予約もできるそう。LINE@でも直接連絡ができるよ

とりあえず内臓脂肪がやばいことは再確認できたので、目標が達成できるように通い続けようと思いまっす。

ジムを休会して引きこもってたら恐ろしいくらい太った

ジムを休会して太った

メモ男
メモ男

や、やべえっす。。そろそろ次の大台が見えてきた

体脂肪率も過去最大

都内の外出制限などもあってしばらくは自宅に引きこもり、出勤しなくていいように仕事場所を自宅の近くに用意して基本は全部オンライン、ジムも一旦休会してたんですよね。

休みの日も子供たちとフォートナイトしてたりとか、元々インドアだったんですけどそれに拍車がかかってほぼ外出しない毎日を送ってました。

こんな一気に太る?ってくらいものの見事に体重が増えてしまったので、またダイエットを再開します!

朝ご飯を食べないのは血糖値が安定しないので太りやすくなる

マッスルデリ

ちなみに朝食を抜くと昼食と夕食後の血糖値が上がりやすくなるため、脂肪を貯めこみやすくなるみたいなんですよね(なんてこった。。)

これはトレーナーから教わったので、トレーニングも大事なんだけどやっぱり食事もセットで改善しないとダイエットは成功しない模様です。

メモ男
メモ男

朝食をいつも抜いてたので、家で用意してもらえないんすよね。。あと「何を食べたらいいのかわからない」のがぶっちゃけ面倒で・・・

そこで見つけたのが、高たんぱく低カロリーの宅食サービスMuscle Deli(マッスルデリ)ですよ。

メモ男
メモ男

とりあえずお試し用で5食セットを買ってみた。Uber Eatsも新宿と代官山に店舗があるみたいっすね

これまで食事管理に悩んでいたんですが、食事に関する知識がなくても適切なメニューを届けてくれるので超楽です。

運動だけだとやはりリバウンドしてしまったので、食事もセットでダイエットを再開していきたいと思っております。


\ガチで食事管理していくにはコレ/

Muscle Deli 公式サイト

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