先日、現役サッカー選手のダイエット方法という記事を読んで「短期間で10kg痩せれそう」と思ったので、30代男性がダイエットする記録を晒していこうと思った所存です。
先日も健康診断で3年連続の脂肪肝を指摘されて、本気でそろそろやばいなと感じていたので、そのプロセスを記録として残してきたいと思います。
記事がなくなってしまったので内容を簡単に解説すると、食事制限とスクワットやプランクなどの運動を組み合わせて痩せる方法です。
今日から本気出す（全然続かなかったらゴメン）
ダイエット開始時の体重と体脂肪
体重は79kgっと。ちなみに身長は171cm。。
ちょいポチャと言いたい（デブなのは認識してる）
できれば継続的に追記していきたい所存。
ダイエット1日目は食事制限から
体重はマイナス1kgの78kg。やせた
体脂肪率は0.7%減の22.8%
ちなみにこれがお昼ご飯。夜は鶏肉と味噌汁だけで抑えた（頑張った）
ダイエット2日目は有酸素運動も
0.1kgしか痩せず。ぐぬぬ
体脂肪は0.4%減った。ほんのちょっとやせた
お昼はアイランド・ヴィンテージ・コーヒーってところの、Hawaiian Chili & Cucumber Ahi(Poke) Bowl ハワイアンチリ＆キューカンバーアヒ(ポキ)ボウルってやつ。
銀行に向かう途中にふらっと立ち寄ったけど、美味しかった。
※本業が忙しくなってきたので、一旦ペンディング。明日から本気出す。
糖質制限で何を食べていいのか悩む
１週間ぶりの計測。体重はあんまり変わってない（そりゃそうだ）
体脂肪はこんなもん。とりあえず仕切り直しっす
朝は基本食べないんだけど、夜はどうしても家族でゴハンなのでなかなか糖質制限ができない事情があるんですよね。
僕だけ糖質制限メニューが出てくるわけでもないので、この辺が所帯持ちの辛いところです。
ランチを糖質制限にして運用していきたいんだけど、毎回何を食べようかめちゃくちゃ悩むんですよね。。
Muscle Deliで食事管理
そこで見つけたのが、高たんぱく低カロリーの宅食サービスMuscle Deliですよ。
とりあえずお試し用で5食セットを買ってみた
何を食べたらいいのか悩んでたんですが、食事に関する知識がなくても適切なメニューを届けてくれるので超楽です。
ちなみに朝食を抜くと昼食と夕食後の血糖値が上がりやすくなるため、脂肪を貯めこみやすくなるみたいなんですよね（なんてこった。。）
三軒茶屋パーソナルジムELEMENTへ
2ヶ月ほど更新してなかったんですが、年末の忘年会やらなんやらで気がついたら3キロ近く太ってしまいました。。
少し痩せたのにリバウンドしちゃったんですよね。
僕の性格的に自分の力だけで計画的に痩せるのは無理かもしれないなと思って、ちょっと落ち込んでます。
冬場のラーメンは美味いよね（罪悪感ゼロ）
短期的に食事を抜いたりとか、見よう見まねで筋トレしてみたりしてたんですけど、これがやっぱり自制心が持たなくてなかなか続かないんですよね（だから太るっていう説も）
思いつきでパーソナルジムへ
そこでTwitterで流れてきた太郎さん（@taro8138）が運営するパーソナルジムの「ELEMENT」が、たまたま自宅から近い三軒茶屋にオープンするっていうので、体験トレーニングを申し込んでみました。
とりあえずELEMENTの体験トレーニング申し込んだ。
来年から本気出す٩( ‘ω’ )و pic.twitter.com/tmfRVDJXVy— アプシェン (@appscen) December 27, 2019
ELEMENTの料金体系は？
うちの社員がパーソナルトレーニングジムに通っていて、前にどれくらいの料金が相場なのか調べてみたんですが、月20〜50万円くらいはするんですよね。
ダイエットするためにそこまではコミットできないなーと思っていたので、ELEMENTの良心的な料金体系を見て、即申し込んでしまいました。
そんなELEMENTの料金体系はこちら。
| DAY PLAN | REGULAR PLAN | GROUP-PERSONAL PLAN |
| 32,780円/月額 | 38,280円/月額 | 21,780円/月額 |
| 平日デイプラン：月～金 | 全日フルタイム | 池尻大橋店のみの料金プラン |
| 10:00~18:00 | 10:00~22:00 | 10:00~22:00 |
※入会時に別途入会金33,000円。（体験当日の入会で33,000円→16,500円に）
ELEMENTがおすすめな理由
ELEMENTに申し込む前に他のパーソナルトレーニングについても調べてみたんですが、その中で僕に刺さったポイントについてまとめたいと思います。
- 都内で最安値（月額38,280円）
- 自分の好きなタイミングで退会可能
- 手ぶらで通える
まずは値段ですよね。
僕は休日は家族との時間にあてているので、平日デイプラン（32,780円/月額）にしました。
また、これまでもこの記事で晒してるように基本的に長続きしない性分なので、いつでも自分のタイミングで退会できるのは大事です。
あと僕は日頃ロードバイクで移動しているので、トレーニングに手ぶらで行けるってのもポイントが高いですね。
ビジネスリュックにウェアやシューズを入れたら、むちゃくちゃかさばるので、手軽にサラッとトレーニングに行けるのは非常にありがたいです。
というわけで2020年からはELEMENTでちゃんと頑張るよ
ELEMENTの初回体験トレーニング
年末に初回体験トレーニングを申し込んで、年明け早速自宅から自転車で行ってみました。
自宅から近いかもと思って申し込んだんですが、チャリで10分かからなかったっす
場所はちょっと奥の方にあるので迷っちゃったんですが、世田谷観音通りにあるローソンのところから路地に入って少し曲がったところにありました。
目的や食生活などをヒヤリング
最初からいきなりトレーニングではなくて、トレーナーの井上さんから通う目的や目標について、また日頃の運動や食生活なんかを聞いてもらいました。
ELEMENTは12月から開業されたそうですが、女性の会員さんが多く、室内も清潔で居心地も良かったです。
まずは２、３㎏ずつ体重を落としていって、リバウンドしないように食事改善と運動を習慣化するようアドバイスをもらったよ
DAY PLANに申し込み
支払いもクレカでできるのと、予約自体もWEBで完結できるのでこの辺りは楽でいいですね。
とりあえず内臓脂肪がやばいことは再確認できたので、目標が達成できるようにさっそく申し込みをして通い続けようと思いまっす。
時間が空いていれば当日予約もできるそう。LINE@でも直接連絡が可能
三軒茶屋にあるパーソナルジム「ELEMENT」に行ってきたよ。
最初は丁寧にヒヤリングしてもらって、当面は-10キロ減を目標に頑張ることにした(๑╹ω╹๑ )
30分とか余裕でしょって思ってたけど、もうプルプルしてる。#ELEMENT pic.twitter.com/2dNqTD50pj
— アプシェン (@appscen) January 7, 2020
と、やる気になり始めたところで緊急事態宣言で一旦休会に。。
ジムを休会し引きこもり激太り
や、やべえっす。。そろそろ次の大台が見えてきた
都内の外出制限などもあってしばらくは自宅に引きこもり、出勤しなくていいように仕事場所を自宅の近くに用意して基本は全部オンライン、ジムも一旦休会してたんですよね。
休みの日も子供たちとフォートナイトしてたりとか、元々インドアだったんですけどそれに拍車がかかってほぼ外出しない毎日を送ってました。
こんな一気に太る？ってくらいものの見事に体重が増えてしまったので、またダイエットを再開します！
ダイエット再開はここから
別記事でやるか検討中ですが、やる気だけはありまぁす。
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